健康の基本！「水分」【わらび通信】

2024-07-17

神奈川県横浜市中区（関内駅から徒歩4分）のわらび鍼灸院です！

暑さも強まり、熱中症で倒れる人も日々のニュースで報じられるようになってきました。
皆さんは水分補給をしっかりとなさっていますか？

ここで皆さんに改めて知ってほしいのは体の中での水分の役割についてです！

水分の役割

体内の水分はまるで配達員のような役割を果たしています。

栄養素や酸素を運ぶ: 身体に必要な栄養素や酸素を体の隅々にまで運ぶのは血液に含まれる赤血球の役割ですが、その赤血球を運ぶために水分が使われているのです。
老廃物を排出する: 身体に溜まった老廃物は水に溶かされ体外に排出されます。これが尿になるのですが、水分が足りなけれ身体の老廃物や毒素を分解・溶解でいなくなってしまうのです。
体温調節: 熱中症対策の基本です。水分によって汗を作り体温を調整しています。

水分補給のポイント

水分補給のさいにはいくつかポイントがあり、それを意識することで身体への補給率が上がります！

水の種類: コーヒーや紅茶などカフェインが入っているとかえってカフェインを分解するために水分を消費してしまいます。同じように人口甘味料が多く入っているジュースなどでもかえって水分を消費してしまうので、お水や麦茶、スポーツドリンクがおススメです！
飲み方: 一度に大量の水分を飲むよりも、こまめに少しずつ飲む方が効果的です。人は一度に吸収できる量に限りがあり、例えば一気に１リットル飲むよりも、３０分おきに２０ミリリットル飲む方が身体へ水分が吸収されます。