この季節になると増えてくる「冷え性」。
よく耳にする言葉ですが、同じ症状でも様々な部位に出てくるので、一言では片づけられない多様性があります。
実際どのような症状なのか、ここでは具体的に説明していきたいと思います。
冷え性の原因
冷え性とは、手足などの末梢部分が冷えやすい症状です。女性の約8割、男性の約3割が冷え性であるといわれています。
冷え性の原因は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。
・血行不良
・ホルモンバランスの乱れ
・体質
血行不良は冷え性の最も大きな原因です。血液は体温を運ぶ役割を持っているので、血行が悪くなると体温が運ばれにくくなり、冷え性につながるのです。
ホルモンバランスの乱れも冷え性に影響を与えると考えられています。女性ホルモンは、体を温める働きがあります。そのため、更年期以降の女性や、生理前後の女性はホルモンバランスの乱れから冷えを感じやすくなる傾向があります。
体質も冷え性に影響を与える可能性があります。生まれつき体が冷えやすい人や、運動不足やストレスが多い人は、冷え性になりやすいといわれています。
冷え性改善に効果的な食事術
冷え性改善に効果的な食事術には、以下の3つが挙げられます。
1つ目：温かいものを食べる
温かいものを食べることで体内の温度が上がり、内臓の機能を向上させます。そのため、冷え性改善には温かいものを積極的に摂ることが大切です。
2つ目：体を温める食材を摂る
体を温める食材には、以下のようなものが挙げられます。
・ 根菜類（人参、大根、ごぼう、里芋など）
・発酵食品（味噌、納豆、キムチなど）
・海藻類（昆布、わかめ、ひじきなど）
これらの食材を積極的に摂ることで、体を温める効果が期待できます。
3つ目：バランスの良い食事を摂る
バランスの良い食事を摂ることで、基礎代謝が上がり体が温まりやすくなります。
冷え性改善に効果的なレシピ
冷え性改善に効果的なレシピには、以下のようなものが挙げられます。
1つ目：生姜入りのおかゆ
生姜には体を温める効果があります。生姜入りのおかゆは、手軽に作れて胃にも優しい冷え性改善に効果的なメニューです。
2つ目：根菜たっぷりの鍋
根菜類も体を温める効果が高い食材です。根菜たっぷりの鍋は、お鍋自体の温かさと根菜の温める効果で冷え性を改善してくれるメニューです。
3つ目：温かいスープ
単純ですが、スープは体を温めるのに効果的なメニューです。いつもの食事にプラスして温かいスープをこまめに摂ることで冷え性改善に役立ちます。
冷え性改善のポイント
冷え性改善のポイントは、以下の2つです。
毎日の食事で意識する
冷え性改善には毎日の食事を意識することが大切です。温かいものを食べる、体を温める食材を摂る、バランスの良い食事を摂る、基本出来ですが身体は食べたものでできています。身体にいいものを食べることを心がけましょう。
温かい食べ物や飲み物をこまめに摂る
食事以外でも、のどが渇いたときや寒さを感じたときに温かい食べ物や飲み物をこまめに摂ることで、体を温めやすくなります。身体を温めるために内臓は熱を作ろうとしてエネルギーの消耗が多くなってしまいますので、外部から熱を取り入れて内臓の働きを助けてあげましょう。
冷え性は、生活習慣の改善で改善できる病気
なにげない日常の中にも体質改善をする機会はあります。一気に変化をもたらすものではなく徐々に変わってきて感じにくいものではありますが、日々の積み重ねが健康へとつながるのです。
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