夏の飲み物が危険に？「ペットボトル症候群」を知って健康を守ろう！【わらび通信】

2025-07-25

神奈川県横浜市中区（関内駅から徒歩4分）のわらび鍼灸院です！

暑い日が続き、ついつい冷たい飲み物に手が伸びる季節ですね。コンビニやスーパーで手軽に買えるペットボトル飲料は喉の渇きを潤すのにとっても便利です。

しかし、その手軽さゆえに知らず知らずのうちに陥ってしまうかもしれないちょっと怖い症状があるのをご存知でしょうか？それが「ペットボトル症候群」です。「え、ペットボトル症候群って何？」と思われた方もいるかもしれませんね。今回は、夏の健康を守るためにぜひ知っておきたい、この「ペットボトル症候群」について詳しく解説していきます！

ペットボトル症候群って、どんな病気？

「ペットボトル症候群」とは、医学的に「清涼飲料水ケトーシス」と呼ばれる病気の別称で、これは特定のペットボトル飲料（特に糖分を多く含む清涼飲料水）を大量に、かつ継続的に飲み続けることで血糖値が急激に上がり、体がうまく血糖値をコントロールできなくなる状態を指します。

イメージとしては体の中の血糖値のジェットコースターのようなものです。

血糖値のジェットコースター: 糖分を多く含む飲み物を一気に飲むと、体内の血糖値が急激に跳ね上がります。すると体は血糖値を下げようと「インスリン」というホルモンを大量に分泌します。今度はこのインスリンの働きで血糖値が急降下。また喉が渇いて甘い飲み物を飲む…という悪循環に陥り、血糖値がジェットコースターのように乱高下してしまうんです。

この乱高下を繰り返すうちに、体が血糖値をうまく調節できなくなり、最悪の場合、意識障害などを引き起こすこともあります。

ペットボトル症候群はなぜ起こるの？隠れた「糖分」に要注意！

「そんなにたくさん飲んでないよ？」と思う方もいるかもしれません。でも、実は、普段私たちが何気なく飲んでいる飲み物には想像以上に多くの糖分が含まれていることがあります。

例えば、

清涼飲料水（ジュース、炭酸飲料、スポーツドリンク、果汁飲料など）
甘い缶コーヒーや缶紅茶
栄養ドリンク

これらの飲み物は1本にスティックシュガー10本分以上の糖分が含まれていることも珍しくありません。

暑い日に喉が渇いたからと、ごくごく飲んでしまうとあっという間に大量の糖分を摂取してしまうことになります。特に、スポーツドリンクは運動時の水分補給には有効ですが、運動しない時にがぶ飲みすると糖分過多になってしまうので注意が必要です。

さらには、暑いときにこそ美味しいアイスや揚げ物なんかにも糖は含まれているので、これらが積み重なり病気を引き起こしてしまうのです。

こんな症状に要注意！ペットボトル症候群のサイン

以下の症状に心当たりがあるならペットボトル症候群のサインかもしれません。

喉が異常に渇く：甘いものを飲むと一時的に喉の渇きが癒されるように感じますが、実際には糖分が尿量を増やし体内の水分を奪ってしまうためさらに喉が渇くという悪循環に陥ります。
だるさ、倦怠感が続く：血糖値の乱高下は体に大きな負担をかけます。
体重が急に減る：糖分をエネルギーとして利用できなくなり、代わりに脂肪や筋肉を分解してエネルギーを得ようとするためです。
尿の回数が増える：高血糖の状態が続くと余分な糖を尿として排出しようとするためです。
吐き気、お腹の痛み：症状が進むとこのような消化器症状が出ることもあります。
集中力の低下、意識がぼんやりする：脳のエネルギー源であるブドウ糖の利用がうまくいかなくなるためです。

これらの症状は、糖尿病の症状と似ています。特に、糖尿病の素因がある方や、若い方にも起こりやすいのが特徴です。

ペットボトル症候群を防ぐためにできること

この症状は、予防がとても大切です。今日からできる対策をご紹介します。

「水」や「お茶」を基本にする 喉の渇きを潤すのは、やはり水が一番です。カフェインの摂りすぎに注意しつつ、麦茶やほうじ茶なども良いでしょう。これらには糖分が含まれていません。
飲み物の「糖分表示」をチェックする 飲み物を買う前に、栄養成分表示を見て、糖質の量を確認する習慣をつけましょう。意外な飲み物にたくさんの糖分が含まれていることに気づくはずです。
甘い飲み物は「嗜好品」と考える 毎日飲むものではなく、たまに楽しむ「ご褒美」として考えましょう。飲むとしても、コップ1杯程度に留めるのが賢明です。
適度な運動を取り入れる 体を動かすことは、血糖値のコントロールを助け、インスリンの効き目を良くします。
喉が渇く前に水分補給を 特に暑い日は、喉が渇く前に意識的に水やお茶を少しずつ飲むようにしましょう。