神奈川県横浜市中区（関内駅から徒歩4分）のわらび鍼灸院です！
最近は年末で忙しいせいか、「眼精疲労」のお悩みで来院される人が増えてきています！
スマートフォンやパソコンが欠かせない現代の生活で、「目が疲れたな…」と感じない日はないかもしれませんね。
しかし、「疲れ目」と「眼精疲労（がんせいひろう）」は実は全く違うものなのです！
一時的な疲れ目は休めば治りますが、眼精疲労は体を休めてもなかなか改善せず、全身にまで不調を広げてしまうやっかいな状態なのです！
今回はこの「眼精疲労」がなぜ起こるのか、そしてどんなサインがあるのかを分かりやすく解説していきます！
疲れ目と眼精疲労の違い
| 比較項目 | 疲れ目（眼疲労） | 眼精疲労（がんせいひろう） |
| 症状の程度 | 軽い〜中程度 | 重度 |
| 持続時間 | 一時的、短時間 | 持続的、慢性的に続く |
| 休憩での回復 | 休めば回復する | 休んでもなかなか回復しない |
| 全身症状 | ほとんどない | 頭痛、肩こり、吐き気などを伴う |
目の仕組みの「酷使」
眼精疲労の主な原因は、目のピント調節機能やそれをコントロールする筋肉が限界を超えて働き続けていることにあります。
1. ピント調節筋のオーバーワーク
私たちの目の中には「毛様体筋（もうようたいきん）」という筋肉があり、カメラのレンズのような役割をする「水晶体」の厚みを変えて、ピントを合わせています。
近くを見るとき、毛様体筋は緊張して縮み水晶体を膨らませます。遠くを見るときは緩みます。
パソコンやスマホを長時間見続けるとこの筋肉が縮んだ状態で固まり続け、まるで綱引きをずっと続けているように疲れ切ってしまうのです。休んでもこの筋肉がなかなか緩まらなくなり眼精疲労となります。
2. ドライアイ（目の乾燥）
集中して画面を見ているとまばたきの回数が減り、目の表面が乾燥しやすくなります。目が乾燥すると角膜（目の表面の透明な膜）に傷がつきやすくなり疲れや痛みの原因となります。
3. 度の合わないメガネ・コンタクト
度が合っていないメガネやコンタクトレンズを使っていると常に無理をしてピントを合わせようとするため、毛様体筋に過度な負担がかかり眼精疲労に繋がります。
4. 環境要因と全身要因
- 環境要因: 画面の明るさ、照明の反射、空気の乾燥など。
- 全身要因: 睡眠不足、ストレス、自律神経の乱れ、肩こりなど。
全身に広がるサイン
眼精疲労の怖いところは目の症状だけでなく自律神経の乱れを通じて全身に不調を引き起こす点です。
| 分野 | 主な症状の例 |
| 目の症状 | * 目の奥が痛い、重い、ゴロゴロする * 目の充血、まぶしさ * かすみ目、二重に見える |
| 頭・首 | * 頭痛（特にこめかみや目の奥） * 頑固な肩こり、首こり * めまい、吐き気 |
| 精神・その他 | * イライラする、集中力が続かない * 倦怠感（全身のだるさ） * 吐き気や食欲不振 |
目の疲れから始まった不調が最終的に自律神経失調症のような状態を引き起こすこともあります。
眼精疲労を防ぐための対策
つらい眼精疲労から解放されるためには、目の負担を減らすための工夫が必要です。
- 「20-20-20ルール」 集中して画面を見ている人は、20分に一度、20秒かけて20フィート（約6メートル）以上遠くを見る時間を作りましょう。毛様体筋の緊張を緩めるのに効果的です。
- 適切な環境整備
- 画面の明るさ：部屋の明るさと画面の明るさを近づけ、まぶしすぎないように調整しましょう。
- 画面との距離：目から40cm以上離すように心がけましょう。
- 乾燥対策：加湿器を使ったり、意識的にまばたきを増やしたりして、ドライアイを防ぎましょう。
- 目を温める 温かいタオルなどで目の周りを温めると、血行が良くなり、緊張した筋肉が緩みやすくなります。また、涙の分泌を促す効果もあります。
- 専門家の力を借りる 症状が続く場合は、眼科を受診し、目の病気がないか、メガネやコンタクトの度が合っているかなどを確認しましょう。また、鍼灸やマッサージで肩や首の緊張を和らげることも有効です。
まとめ
眼精疲労は現代人にとって非常に身近な不調ですが、放置せずに対策を講じることが大切です！
今日からできる小さな休憩やケアを習慣にして、目も体も健康な毎日を送りましょう！
冒頭でも話したように最近は年末の忙しさもあり「眼精疲労」で来院されている人が増えてきています。
眼精疲労にたいして鍼治療は効果的でもあり、目に繋がる血管や筋肉を緩めることで目の回復を助けてくれるのです！
わらび鍼灸院では「眼精疲労」だけでなく、様々な症状に対応できますので
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